dzień dobry

[...] I) PLECY: 1. drążęk nachwytem - 3x max (okolo 3x6 -3x8) 2. wiosłowanie sztangą 3x12 3. wiosłowanie sztangielką 3x12 4. wznosy tułowia z opadu (3x20 - bez obc.)/"dzień dobry" 3x12 . BARKI (tył): 1. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia/podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 KAPTURY: 1. szrugsy sztangą/sztangielkami 3x15 [...]

do treningu klaty dodam jeszcze tabate na koniec.. a z treningiem plecow- ok w sumie to robilem tak samo.. łap sogacza :) pozdro WT klatka, barki(przód, bok), triceps 1.Rozpiętki na ławce płaskiej:3x12 2.Wyciskanie sztangi w skosie(kąt 30 stopni):3x12 3.Wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej:3x12 4.Wznosy ramion bokiem siedząc:3x12 [...]

dzień dobry. Czemu jak chcę wejść do spamu w dopingu, to wyskakuje identyczny komunikat jak by temat był skasowany?:-) Mam win 10 i google chrom (pc) i (tel) androida i operę (wersja klasyczna, bo na mobilnej inny błąd od pół roku w spamie wychodzi, ale to nie ważne). Jednak max godzinę temu wszystko było si.

Dzien dobry cześć , probuje umiescic podziekowanie w dziale powyzej 35 roku życia / plebiscyt na sportowca roku Pawel Jablonski i kilkukrotnie bezskutecznie , /SFD/2018/2/10/d32c0e5d61674bd7ac581ec761ddf813.jpg

Dzień dobry . Co jest z forum dokładnie z działem doping , a konkretnie przede wszystkim ze spamem. Co idę na kolejna stronę muszę ponownie wpisać hasło . Plus dodaje wiadomość , która jest widoczna dopiero po odświeżeniu strony . To na wersji tel. Na laptopie w ogóle jakieś cyrki się dzieją

Dzień dobry

[...] się przyda sporo roboty, może pomyśl nad "szóstką Weidera"? Tak jak koledzy wspomnieli - kulturystyka.pl/atlas Co do martwego ciągu - oczywiście możesz go robić, nie napisałem, że nie - tylko na początek z umiarem, żeby wyćwiczyć też trochę prostowniki (a na prostowniki przy okazji polecam "dzień dobry" z małymi ciężarami).

zagłębiłem się w te treningi i ostatecznie chyba chciałbym na coś takiego postawić: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Drążek podchwytem 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - [...]

Trening nr 129 18.05.2010 17.00-18.20 Politechnika A Przysiad Tylny 6x60 6x80 6x95 5x105 5x112 4x120 4x120 4x120 4x120 B Przysiad przedni 10x60 8x80 6x90 6x90 C Wyciskanie żołnierskie 10x40 10x40 10x40 10x40 D Wyciskanie leżąc 5x40 3x55 3x55 3x55 3x55 3x55 3x55 3x55 3x55 E Buterfly 10x6(sztabek) 10x6(sztabek) [...]

Trening nr 133 26.05.2010 21.46-23.09 A Ciąg sumo 10x40 8x60 6x80 6x95 6x115 5x125 5x132,5 4x142,2 4x152,5 4x152,5 4x152,5 4x152,5 B Wiosłowanie sztangą 10x60 10x85 10x85 10x85 C Wioslo hantlą 10x22 10x42 10x42 10x42 D Dzień dobry 10x40 8x60 6x75 6x75 E Biceps sztangą 10x40 10x40 10x40 10x40 F Brzuch(allachy) 10x30 10x30 10x30 10x30 Kolejny [...]

[...] 6 Dips 7 Brzuch Zestaw B 1 Ciąg sumo (mocno) 2 Dociąganie 3 Wiosło 4 Dzień dobry-> Pull thougs/skłony na ławce rzymskiej 5 Biceps 6 Brzuch Zestaw C 1 Wyciskanie leząc (mocno) 2 Docisk 3 Wyciskanie wąsko 4 Lekkie siady 5 Barki 6 Brzuch Założenia: (pierwszy tydzień 5% mniej niż rozpisane) Deadlift Bench Press Squat

Wydaje mi się że dużą role miało też opuszczenie we wcześniejszych treningach wioslowań, dzień dobry, brzucha i zamiana ich na maszyny. Najgorsze jest to że w ostatnich treningach odczuwam znowu prawy bark i przez to mogą być problemy z równym prowadzeniem sztangi ( albo przez uchwyt, ale często krzywo ciągłem jak teraz oglądam stare filmy)

na dzien dobry

dzien dobry wszystkim

Na dzień dobry

speed 88 "Wymiary - nie mierzyłem jeszcze (ale na oko to słabiutko) " czy wiesz,dlaczego tak jest? oczywiscie pomijajac bledy w diecie,regeneracji,itd. wybrales sobie trening,ktory dziala na mniej niz 10% cwiczacych i to najlepiej jeszcze w obecnosci koksu. jedynym rozwiazaniem dla wiekszosci z nas-sa plany minimalistyczne,calosciowe. [...]

Nowy plan ( 3 dni w tygodniu) Poniedziałek: klatka + triceps - Wyciskanie sztangi na prostej 4 x 12, 10, 8, 6 - Wyciskanie sztangi (skos góra / skos dół) 4 x 8 - Rozpiętki na płaskiej 4 x 10 - Francuskie (stojąc / siedząc) 4 x 12 - Wyprosty ręki ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x 8 - Wyciskanie sztangielki zza głowy 4 x 8 - 10 Za duzo na [...]

Ja Ci powiem co bedzie, na dzień dobry zawieszenie, potem mundurowa przez pół przez 2-3 lata. Załatwiaj sobie za swoje papuge, chyba że należy do związku i płaci składki to mu dadzą. To jest właśnie chore państwo gdzie prokuratura po to aby nabić sobie statystyk i pławić wie w rankingach udupia i ściga swoich. A potem policja woli dostać w [...]

Dzień dobry.Zastałem Mariolkę? %-)

[...] panie kolego dobrze, że nagrywasz te filmy bo przysiad jest bardzo źle technicznie wykonywany. Popatrz, że nie robisz przysiadu tylko połączenie częściowego przysiadu z dzień dobry a to nie ta bajka. Musisz siadać do tyłu biodrami a w tej chwili się pochylasz zdecydowanie za mocno tułów musi być bardziej w pionie. W tej chwili nawet nie [...]